大暑，位列二十四节气之中的第十二位，同时也是夏季的尾声。当斗柄指向未位，太阳的黄经达到120度时，便是公历七月二十二日至二十四日之间这个节气的到来。"暑"意指酷热，大暑，便意味着炎热的顶点。相较于小暑，大暑的炎热程度更为显著，可谓是一年之中阳光最为强烈、气温最高的时节，此时"湿热交蒸"的现象也发展到了极致。
一、节气特性
大暑时节的显著特点：湿气最为浓郁，对脾胃伤害最大
在这段时期，有两个主要的致病因素：暑热与湿浊
-暑属于阳邪：会耗损气津
容易导致出汗增多、疲惫乏力、心悸气短、精神不振、体虚易困
-湿属于阴邪：会困阻脾阳运行
容易出现腹胀消化不良、食欲减退、大便粘腻、身体沉重感、舌苔发腻
夏季本身人体处于内虚外热、脾阳相对虚弱的状态，再加上长时间待在空调环境中、贪吃寒凉食品、久坐不动，外部的湿气会诱发内部的湿气，使得湿热体质的状况更加恶化。
二、饮食调养
大暑期间饮食的总原则：
追求清淡以健脾、祛除湿气与浊邪、避免生冷寒凉食物
很多人夏天养生的最大误区在于：天气热就大量食用冰品和冷饮。中医理论中有「夏月伏阴在内」的说法，夏季体表呈现燥热，而脾胃的阳气最为虚弱。若过度贪凉，会直接损害脾阳、将湿气困锁在体内，导致越吃越疲惫、越贪凉越虚弱。
大暑时节必备的三款养生汤方
1、赤小豆薏米芡实汤
特别适合湿气重、身体浮肿、舌苔厚腻、早晨起来容易犯困的人群
2、冬瓜荷叶排骨汤
具有清暑解腻、利水祛湿的功效，是三伏天极佳的家常菜选择
3、山药小米粥
能温补脾胃、补充人体正气，对于夏季食欲不振、脾胃功能虚弱的情况有显著疗效
三、传统习俗
·隔姜灸·
大暑时期往往高温多雨，暑湿与寒湿交织影响，使人容易感到困倦乏力、腹胀、脾胃功能失调。生姜具备辛温散寒、健脾化湿的作用，配合艾叶温经通络，隔姜灸能达到双重效果，可以快速排出体内的湿浊之气，保护脾胃健康。
·饮伏茶·
所谓伏茶，就是在三伏天饮用的茶饮。免费供应伏茶的时间一般从农历六月初持续到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十余种中草药熬制而成的茶水，具有清凉解暑的功效。
·燃伏香·
大暑时节气温最高，农作物的生长速度也最快，大多数地区还会经历旱灾、涝灾、风灾等自然灾害，抢收抢种的工作繁重；因此，百姓会通过烧香祈福的方式，希望实现风调雨顺，五谷丰登。
四、作息规范
晚间早睡、早晨早起，午时小憩以养心神
《黄帝内经》中提到：夏季三个月间，应该采用夜间早睡、早晨早起的作息方式，以顺应夏季阳气的升发。
1、日常作息安排
晚上应该在23点前入睡，早晨要早起
熬夜会损害心脾功能，容易引发烦躁失眠、上火及湿热症状
赖床反而会阻碍阳气的正常升发、使得湿气困留在体内，早晨起床后会感到浑身酸痛且疲惫不堪
2、午时应当静养心神
时间段为11点到13点，此时心经正当施行其职能，大暑时节心气很容易被耗散，午间小睡15到30分钟，是最佳的养心补气方法，能够平复内外的燥热、恢复人体的精气神
注意避免趴着睡或午睡时间过长。
五、家中中医养生法
祛除湿气、保护阳气，简单易行
下面分享几套零难度家中中医调理方法，非常适合大暑时出现的湿热体质
·日常穴位按摩·
- 阴陵泉穴：被称为祛湿的第一要穴，可以改善身体沉重感、水肿、湿气困扰的状况
- 足三里穴：具有健脾和胃的效果，能够缓解腹胀、食欲不振、体虚无力等症状
- 内关穴：能够清心安神，有助于缓解心烦、焦虑、失眠以及心悸气短的问题
每个穴位按摩3到5分钟，感到酸胀感适中即可
·温水中浸泡双脚·
夏天不泡脚会使得湿气积聚在下半身！
每晚用40℃的温水泡脚15分钟，能够疏通经络、排出湿气，改善双腿沉重感和夜间失眠问题
对于湿气较重的人群可以额外加入：艾叶、生姜
·严防空调带来的寒湿伤害·
夏季多数所谓的“空调病”，本质上是寒湿侵入人体
重点保护三个部位：脖颈部位、腰腹部、脚踝部位
避免直吹空调出风口、不在空调直吹下睡觉，以防止寒湿留在体内，为秋冬季节的健康埋下隐患
总结
夏季调理好身体，就能为秋季的健康打下基础
顺应大暑这一时节的自然规律，养好脾胃、有效排出湿气、稳定心神，这样就能安度炎热的夏季，为全年的健康奠定良好基础。
【中医科简介】
中医科作为本中心重点发展的特色科室之一，其环境古朴典雅，设施齐全完善。科室拥有一支技术精湛、精神充沛的专业医疗队伍，其中包括副主任医师两名、主治医师四名；拥有硕士学位的医生四名，其中五名成员入选了市、区级人才培养项目，参与了七项课题及品牌建设工作，另外还有五项参与医学重点专科与学术联盟的组织活动，发表了二十余篇论文并获得多次奖励。
科室的诊疗范围涵盖内科常见病症、骨伤关节疼痛问题、五官科中的咽喉疾病等。依据海派中医“蔡氏妇科”流派特色，特别开设了治疗绝经前后诸症（围绝经期综合征）的专病门诊，专注于诊治月经不调、痛经、更年期综合症、盆腔炎以及产后调理等疾病，同时增加了中医体重管理的专项服务，还提供贫血防治、小儿积食及免疫力提升问题处理和小病亚健康整体调理等医疗服务。
本期节气养生知识由宝山区罗泾镇社区卫生服务中心提供
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