三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 傅婧 乔木 胡骐鹏
最近，节目《姐姐当家2》里，脱口秀演员小鹿展示了她整体备孕的过程，她外籍丈夫被检测出患有中度弱精子症，这段经历成为了热词，#小鹿老公检查出不育后说对不起# 这个话题阅读量激增。这一事件打破了“不育问题全怪女方”的传统看法，让男性备孕健康牵动人心。
7月21日，中南大学湘雅医院生殖医学中心副主任医师周旭，根据实际病例，为准备生育的男士整理了科学的备孕方法。
弱精是导致男性不育的主要原因
小鹿丈夫被诊断出弱精后，夫妻双方进行了澄清，弱精并不等于完全不能生育，只是怀孕机会变小了，通过科学调整大多能够改善。
那么，弱精对准备生育有什么影响？周旭说明，按照世卫组织（WHO）标准，弱精子症是指两次精液检查中，精子向前运动的比例低于32%，其他的精液指标处在正常范围。
弱精子症是男性不育的一种常见类型，是由于多种因素共同造成的，病因包括生殖道感染、精索静脉曲张、精道部分阻塞、免疫问题和遗传因素等。
环境因素、生活习性以及全身性的疾病也会对精子活力产生影响，大约有30%的案例病因不明确。所以保持积极的生活方式，比如健康饮食、适度运动、不抽烟不喝酒，这些都有助于提升精子活力，增加怀孕可能。
肥胖、慢性病都会损伤男性生育功能
周旭提到，肥胖是影响精子质量的重要因素。身体超重会使得体内雌激素水平上升，增加阴囊部位的温度，从而引发氧化应激和代谢混乱，造成精子数量减少、活动力下降、畸形率增加，还容易引起性功能减弱。男性备孕时，应将BMI指数调控在18.5—23.9之间，超重的人要逐步减轻体重，结合运动、合理饮食进行调理。
即便体重正常，糖尿病、高血压这类慢性内科疾病同样会影响生殖功能，可能引发勃起困难、降低精子活动力，有基础病的男性，建议先将病情控制好再开始备孕。
这些日常习惯可能是“隐形杀精元凶”
周旭警告说，要避免高危行为对精子造成伤害。首先是远离高温环境，经常泡温泉、蒸桑拿、长时间坐着、穿紧身不透气的内裤，会导致睾丸温度持续升高，破坏生精功能，长时间坐着要每小时站起活动。
其次是严格戒烟戒酒三个月以上，精子完整生成的周期大约是80天，烟酒的毒素会损害精子DNA，计划备孕至少要提前三个月戒掉；
再次是规律作息、保持适度运动，每天保证7小时以上的睡眠，晚上11点前入睡，每周做3到4次、每次30分钟以上的有氧运动；
还要避免有害接触：远离重金属、高剂量辐射、化工产品中的生殖毒性物质；
最后是调节饮食和情绪：少吃高糖、高脂、辛辣刺激的食物，多吃瘦肉、海产品、坚果补充锌硒，新鲜蔬菜水果补充维C、维E，足够优质的蛋白质；长期焦虑、压力过大可能会抑制激素分泌，男性需要及时排解负面情绪。
链接：孕前检查不可少，这些事项要清楚
专家指出，准备生育的夫妻双方都需要进行全面的生育检查，男性核心检查项目包括精液常规、性激素、传染病筛查、血糖、血脂、肝肾功能、男科基础检查。
检查有具体要求，血糖、血脂、激素抽血需要在上午空腹；体检前要避免熬夜、酗酒、带病采样。如果两次精液检测指标不达标，需要及时进行调理。
“备孕从来不是女性一个人的任务，而是两个人的‘宝贝计划’。”周旭表示，遇到生育问题，长期备孕失败无需互相指责，应该一起去生殖中心进行检查和治疗。
临床中不少男性存在逃避孕前检查、维持不良生活习惯的情况，等女方反复备孕失败才去就医。专家建议，适龄夫妻计划怀孕前3到6个月同步开始备孕准备，男性主动调整生活习惯、完成体检，双方共同配合才能提高受孕可能。
作者：高煜棋
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